Психологічні поради з COVID-19

Ось уже довгий час через епідемію коронавируса в світі панує невизначеність, новини про наслідки цієї напасті здаються нескінченними. Ситуація, яка склалася не може не відбиватися на психічному стані людей. Страх втратити контроль над ситуацією і не впоратися з нею - основна причина тривожності.

"Тривожність починається з того, що людина не знає, чого чекати, хвилюється про майбутнє і думає, що щось ось-ось станеться. Саме такі почуття породжує  ситуація з коронавірусом ".

Поганий настрій, порушення сну, надмірна чутливість до шуму або ж періодічне пришвидшення дихання та серцебиття . Так зазвичай  проявляються симптоми тривожності.

Відчувати стрес перед  лицем загрози, яку ми не можемо контролювати, цілком природно.

Сьогодні ми всі відчуваємо безсилля перед обличчям CORONA-кризи, хоча проявляється це по-різному. Одні хоробрі, як італійський губернатор Нікола Дзінгаретті, який заявляв на камеру: «Треба не піддаватися паніці, ходити в ресторани і радіти життю», - і сам так і робив, а потім ... захворів на коронавірус . Інші роблять апокаліптичні прогнози: ми всі помремо. Треті готові виступити в ролі месії і відкрити людству істинний шлях порятунку.

А всі разом ми проходимо знайомі стадії: заперечення, гнів, торг, відчай, смиренність.

Дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчітіся його контролюваті . Найкращий спосіб боротися з тривожністю - підібрати свої дієві лайфхаки:

1. Прислухайтеся до свого тіла і емоцій.

Кожна людина реагує на стрес по-різному, тому зверніть увагу на такі тривожні сигнали:

Тіло: будь-які зміни апетиту, нові болі або відчуття, особливо жару або холоду.

Емоції: занепокоєння, смуток, гнів або відчуженість.

Відчувши їх, зробіть паузу, щоб подбати про своє тіло і розум.

2. Застосовуйте найкращі практики охорони здоров'я.

Хоча і небагато залежить від вас в ситуації епідемії коронавіруса , ви все ж можете щось зробити для захисту себе і близьких. Центри з контролю і профілактиці захворювань в рекомендують:

• уникайте тісного контакту з хворими людьми;
• не торкайтеся до своїх очей, носа і рота немитими руками;
• часто мийте руки з милом і водою (не менше 20 секунд), особливо після відвідування публічних місць;
• якщо мило і вода недоступні, використовуйте антисептик для рук (вміст спирту не менше 60% - нанесіть на всю поверхню кистей і тріть їх, поки вони не висохнуть);
• залишайтеся вдома, коли ви хворі (якщо не маєте потреби в медичній допомозі);
• прикривайте рот і ніс під час кашлю або чхання серветкою або використовуйте для цього внутрішню частину ліктя;
• носіть захисну маску, якщо ви хворі або супроводжуєте хворого без маски;
• чистите і дезінфікуйте часто використовувані предмети і поверхні (столи, дверні ручки, вимикачі, телефони, клавіатури, туалети, крани і раковини).

3. Використовуйте надійні джерела інформації.

Ви можете вибирати, звідки отримувати і як аналізувати інформацію про спалах коронавіруса. Панічні дзвінки близьких і недостовірні повідомлення в соцмережах можуть нашкодити емоційному здоров'ю більше, ніж якщо б ви покладалися на перевірені джерела інформації про коронавірус.

Якщо ви помічаєте, що надмірно поглинені останніми повідомленнями про епідемію, нав'язливо перевіряєте новинну стрічку і відчуваєте пригніченість, потрібно зробити перерву і встановити для себе обмеження:

• Обмежте час, який ви витрачаєте на прочитання і перегляд інформації, що не впливає на вас позитивно. Перевіряйте новини тільки в певний час.             
• З огляду на велику кількість фейків медійному просторі, черпайте інформацію тільки з перевірених джерел, таких як урядові сайти і сайти національної охорони здоров'я.             
• Відпочивайте від соцмереж і заблокуйте всі, що змушує вас хвилюватися.
• Вимкніть оповіщення за ключовими словами, які приведуть вас в гущу обговорення, заблокуйте або відпишіться від акаунтів, які нав'язують вам небажану тему.
• Заблокуйте групи в WhatsApp , пости в " Фейсбуці " і будь-які інші джерела, інформація з яких змушує вас хвилюватися.

4. Діліться достовірною інформацією.

Діліться з іншими людьми корисною інформацією, яку знаходите. Це може зменшити тривожність оточуючих і реально допомогти їм.

5. Приведіть в порядок простір навколо себе.

Ремонт, прибирання – все це техніки гармонізації простору. Турбота про свій дім, що символізує притулок – місце,  де людина захищена,  допомагає знизити рівень тривоги.

          6. Зробіть справи, які ви давно збиралися виконати.

Наприклад  прочитайте книгу, до якої ніяк не доходили руки. В результаті тижні ізоляції можуть виявитися досить продуктивними.

7. Спілкуйтеся з людьми.

Кількість людей, які опиняться в самоізоляції, буде тільки зростати, тому перевірте, що у вас правильно записані номери телефонів та електронні адреси близьких вам людей.

"Домовтеся про час, коли ви щодня будете дізнаватися про самопочуття один одного, і будьте на зв'язку з оточуючими".

8. Поділіться своїми емоціями з близькими вам людьми.

Емоційне виховання є невід'ємною частиною нашого навчання. Можливо, вас ніколи не вчили ділитися своїми почуттями, і це може бути важко. Але ніколи не пізно почати висловлювати те, що ви відчуваєте і розповідати про це оточуючим. Нам необхідний виплеск емоцій і підтримка. Не соромтеся обговорювати з близькими вам людьми те, що вас турбує.

9. Ігноруйте забобони людей, які не знають, що таке тривожність.

Багато людей не знають, що таке тривожність. Вони люблять говорити щось на кшталт "Турбуватися - означає проявляти слабкість або привертати увагу". Проте таке ставлення пов'язане з незнанням ситуації.

10. Якщо ви опинилися в самоізоляції, дотримуйтесь свого звичайного режиму, але постарайтеся зробити так, щоб кожен день чимось відрізнявся.

11. Виділіть час для ваших улюблених занять.

Щоб стати щасливішими, потрібно приділяти собі хоча б трохи часу кожен день. Занадто занурюватися в роботу або піклуватися про інших, абсолютно забуваючи про себе - вкрай непродуктивно.

 12. Встановіть режим сну.

Намагались лягати спати и прокидатись в однаковий час. Недостатній сон і погана його якість – один з головних супутників депресії. Якісний 8 годинний сон піднімає настрій і допомагає справлятися зі стресом.

Національна благодійна організація Великобританії AnxietyUK

дає наступні рекомендації:

• Намагайтеся розпізнати невпевненість і тривогу, як тільки вони закрадаються в ваші думки.             

• Нічого не робіть, не метушіться. Зупиніться і зробіть глибокий видих.             

• Намагайтеся переконати себе, думки і почуття, що відвідали вас - тимчасові. Ваша оцінка ситуації - суб'єктивна. Скажіть собі, що тривога скоро пройде.

• Зосередьтеся на моменті, тому що прямо зараз, в цю саму хвилину, все добре.             

• Сконцентруйтеся на тому, що ви бачите, що чуєте, які запахи відчуваєте. Потім поверніться думками до того, що ви робили до моменту, коли в вас закралася тривога, і продовжуйте своє заняття.